こんにちは。美容家の小池恭子です🌿
7月に入り、本格的な夏がやってきましたね。
この季節になると、日焼け止めや帽子、日傘などでしっかり紫外線対策をされている方も多いのではないでしょうか。
もちろん、紫外線対策やスキンケアなど、外側からのケアはとても大切です。
でも。
「夏の美容は、外側だけでは十分とはいえません。」
夏は、身体の内側にもさまざまな負担がかかりやすい季節です。
例えば、
・強い紫外線によるダメージ
・冷房による身体の冷え
・冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ
・暑さによる睡眠不足
・屋外と室内の温度差による自律神経の乱れ
このような環境が続くことで、
「なんとなく疲れが抜けない」
「朝から身体が重だるい」
「肌の調子が安定しない」
「気分がすっきりしない」
そんな変化を感じる方も少なくありません。
夏は"身体の内側"にも目を向けたい
① 活性酸素との上手な付き合い方
私たちは、呼吸によって酸素を取り込むだけでも、体内の酸素の一部（約1〜3％）が活性酸素に変化するといわれています。
さらに、
・紫外線
・ストレス
・睡眠不足
・激しい運動
なども、活性酸素が増える要因の一つです。
活性酸素は、細菌やウイルスから身体を守るために欠かせない働きがあります。
一方で、増えすぎると酸化ストレスにつながり、年齢とともに気になる美容や健康にも影響を与えることがあります。
だからこそ、紫外線対策だけでなく、身体の内側からコンディションを整えることも大切だと考えています。
② 女性ホルモンと自律神経のゆらぎ
50代前後は、更年期による女性ホルモンの変化から、自律神経のバランスもゆらぎやすい時期です。
そこへ夏特有の
・暑さ
・冷房による冷え
・屋外と室内の温度差
などが加わることで、
・ほてり
・疲れやすさ
・睡眠の質の低下
・気分の浮き沈み
・肌のゆらぎ
などを感じる方も少なくありません。
無理をせず、身体をいたわる生活習慣を意識することが、この時期を心地よく過ごすポイントになります。
今日からできる、夏のインナーケア習慣
特別なことを始めなくても、毎日の生活の中で少し意識するだけで、身体の内側からのケアにつながります。
🥩 たんぱく質を毎食取り入れる
（肉・魚・卵・大豆製品など）
筋肉だけでなく、肌や髪、ホルモンの材料にもなる大切な栄養素です。
🥦 色の濃い野菜や果物を取り入れる
トマト、ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草、ブルーベリーなどには、抗酸化作用をもつ栄養素が多く含まれています。
🐟 良質な油を意識する
青魚に含まれるEPA・DHAや、えごま油・アマニ油・オリーブオイルなどを適量取り入れることもおすすめです。
🍵 水分をこまめに補給する
汗をかく夏は、水分不足になりがちです。
冷たい飲み物ばかりではなく、常温のお水や温かいお茶も取り入れながら、身体を冷やしすぎないよう意識したいですね。
🌿 女性ホルモンや自律神経のゆらぎを意識した習慣
私自身は、毎日の生活の中で次のようなことを心がけています。
・睡眠の「質」と「時間」を意識する
・できるだけ湯船につかり、シャワーだけのときは必ず足湯をする
・寝る前はスマートフォンを見る時間を減らし、心と脳をゆっくり休ませる
・ウォーキングでは、木々や草花を眺めながら自然に触れ、気持ちをリフレッシュする
・深呼吸をして、心と身体をゆるめる時間をつくる
どれも特別なことではありません。
でも、こうした小さな習慣の積み重ねが、自律神経を整え、心身のコンディションを保つことにつながると感じています。
基本は、毎日の生活習慣
美容も健康も、一番大切なのは毎日の生活です。
・栄養バランスを意識した食事
・適度な運動
・質の良い睡眠
・心がほっとできる時間
こうした積み重ねが、健やかな身体の土台をつくってくれると思います。
私自身も毎日完璧にできているわけではありません。
外食が続く日もありますし、忙しくて食事が偏ることもあります。
だからこそ、「できる範囲で続けること」を大切にしています。
そのうえで、
「今日は栄養バランスが気になるな」
「十分に栄養を摂るのが難しいな」
そんな時には、不足しがちな栄養を"補う"という感覚でサプリメントを取り入れるのも、一つの方法だと思っています。
私も続けているインナーケア
私自身が紫外線対策とホルモンバランスのインナーケアとして取り入れているのが、サポートスリム ボディバランスです。
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このサプリメントは、
・抗酸化成分
・抗炎症成分
をバランスよく配合し、
女性特有のゆらぎや、美容と健康、毎日のコンディションづくりをサポートしてくれます。
また、スポーツや運動を楽しまれる方の身体づくりや、紫外線が気になる季節のインナーケアとしてもおすすめです。
「女性ホルモンのこと」
「紫外線対策」
「美容」
「身体のコンディション」
と、お悩みごとに何種類ものサプリメントを飲み分けるのは意外と大変なもの。
そんな方にも、これ一つで毎日のインナーケアを始められる手軽さも魅力の一つです♪
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外側から守り、内側から育てる
年齢を重ねると、身体や肌には少しずつ変化が訪れます。
でも、その変化を受け入れながら、自分の身体をいたわり、整えていくことは、何歳からでも始められます。
毎日の食事、運動、睡眠、そして心の健康。
必要に応じてインナーケアも取り入れながら、無理なく続けられる習慣を大切にしていきたいです。
今日の小さな習慣が、5年後、10年後のあなたの健やかさと美しさにつながっていきます。
この夏も、外側から守り、内側から育てる習慣を、ぜひ楽しみながら続けていきましょう🌿
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