大人女性の夏支度。姿勢とインナーマッスルから始める身体づくり【施術動画付き】

こんにちは。美容家の小池恭子です🌿

気温差が激しい日が続きますが、
お元気でお過ごしでしょうか☺️

まだ身体が暑さに慣れていないこともあり、

・むくみやすい
・疲れが抜けにくい
・身体が重だるい
・なんとなく体型の崩れが気になる

そんな変化を感じている方も多いかもしれません。

そして、薄着になるこれからの季節。

「少し身体を整えたい」

そんな気持ちになる時期でもあります。

ですが、大人女性の身体づくりは、
ただ体重を落とすだけではなく、

“疲れにくく、動ける身体”
“姿勢や骨格バランスの美しさ”

を意識することが、とても大切になってきます🌿

サロンでは、より疲れにくい身体づくりのために、
お客様の筋肉バランスや骨格のポジション、
関節の可動域なども丁寧に確認しながら施術を行っています。

今回は、サロンで行っているサポートの一例をご紹介します。

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【50代女性のお悩み】
ポッコリお腹がわずか15分でスッキリ

▼カウンセリング動画はこちら
https://youtu.be/To9ysKblGik?si=E3DRuJBvP3_CvyCz

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今回のお客様は、
ぽっこりお腹だけでなく、
歩行に支障がある股関節の痛みや、
姿勢の崩れも気になる状態でした。

まずは股関節まわりを調整し、
歩ける状態へ。

そして、
良い姿勢を取りづらくしている、
かたまった筋肉をゆるめながら、
インナーマッスルにスイッチが入るような調整を行いました。

インナーマッスルは、
身体の深い部分で姿勢を支える重要な筋肉です。

正しい姿勢の維持や、
内臓が本来の位置で働きやすくなることにも関わっており、
特に50代以降の身体づくりには
とても大切な存在です。

50代からは、
“ただ細い”よりも、

・姿勢
・歩き方
・ボディライン
・疲れにくさ

などのバランスが、
見た目の印象を大きく左右するようになります。

骨格バランスが整うことで、
立ち姿や歩く姿も美しく変わっていきます☺️

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【50代以降の身体の変化】
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さらに実は、
50歳を過ぎる頃から、
筋肉は毎年少しずつ減少していきます。

・筋肉量は10年で10〜20％減少
・50〜60歳では年間約1.5％筋力低下
・60歳以降では年間3％以上低下することも

「見た目はそれほど変わらないのに疲れやすい」
「重いものが持ちづらい」

そんな変化の背景には、
筋力低下も関係しています。

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【夏に向けて大切なのは“筋肉を育てること”】
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だからこそ、
夏に向けて大切なのは、

“無理に減らす”ことより、
“筋肉を育てる”こと。

そのためには、
毎日の食事もとても大切です🍽️

私自身も意識しているのは、

・毎食20g前後のタンパク質を意識する
・空腹時の糖質の摂り方を意識する
・栄養バランスを意識する
・“なんとなく食べ”を減らす

そんな小さな習慣です☺️

特にタンパク質は、
筋肉や肌、髪をつくる材料。

肉・魚・卵・大豆製品などを、
毎食少しずつでも意識できると理想的です。

また、運動後30分ほどは、
筋肉の合成が高まりやすいタイミングともいわれています。

お食事が難しい場合は、
プロテイン飲料や豆乳、乳製品などを
取り入れるのもおすすめです🌿

毎日の食事だけでは補いきれない時は、
美容や巡りを意識したサプリメントを
取り入れることもあります。

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【10年後も軽やかに歩ける身体へ】
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無理に体重を落とすのではなく、

“しっかり食べて、動ける身体を育てる”

そんな意識が、
これからの大人世代には
とても大切だと感じています☺️

筋力や姿勢は、
これから先の“見た目年齢”にも
大きく関わってきます。

10年後も軽やかに歩ける身体を目指して、
今できることを少しずつ。

そのきっかけになれば嬉しいです🌿

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