こんにちは。美容家の小池恭子です。
今回は「手」について注目してみたいと思います。
皆さんは、一日にどれくらい「手」を使っているでしょうか。
朝起きてスマートフォンを見る。
お料理やお掃除、洗濯をする。
仕事をする。
重たい荷物を持つ。
お子さんやお孫さんを抱っこする。
夜には、またスマートフォンを手に取る…。
こうして振り返ってみると、私たちの毎日は「手仕事」の連続です。
私自身も、サロンでの施術や着物の着付け、掃除洗濯、庭の草取り、パソコン仕事など、
常に、手や指、腕を使っています。
だからこそ、手も意識して休ませたり、メンテナンスをする時間が大切です。
「手が疲れている」と気づいていますか？
首や肩がつらいことには気付いても、
「手が疲れている」
「指が硬くなっている」
ということは、意外と見過ごされがちです。
最近はスマートフォンも以前より大きく、重くなりました。
片手で持っているだけでも、親指や手のひら、前腕には想像以上の負担がかかっています。
長時間スマートフォンを見るときは、机やクッションの上に置いて使う。
たったそれだけでも、手や腕への負担はずいぶん変わってきます。
手の硬さは、首や肩、姿勢にも影響します
指を動かしている筋肉の多くは、実は手のひらではなく、
前腕（肘から手首まで）についています。
その筋肉が緊張すると、腕やわきの下まで硬くなり、
肩甲骨の動きが悪くなります。
すると、胸鎖乳突筋や僧帽筋など首を支える筋肉も緊張し、
首こりや肩こり、猫背につながることがあります。
身体は筋肉や筋膜でつながっているため、
一見関係がないように思える「手」の疲れが、
全身へ影響を及ぼすことも少なくありません。
姿勢は、お顔の印象にもつながります
首こりや肩こり、猫背で頭が前へ出る姿勢が続くと、
首やフェイスラインにも余計な負担がかかります。
私たちの頭の重さは、
一般的に体重の約10％、およそ4〜6kgほどあるといわれています。
本来は背骨の上にバランスよく乗っていますが、
スマートフォンを見る姿勢などで頭が前へ出ると、
首や肩にはその何倍もの負担がかかることがあるとされています。
その状態が続くことで、首や肩の筋肉は常に頑張り続けることになり、
姿勢の崩れやフェイスラインへの影響につながる一因になることがあります。
身体はすべてつながっています。
身体のバランスを整え、無意識に入っている緊張をやさしくほどいていくこと。
その積み重ねが、首や肩の軽さだけでなく、
自然でいきいきとしたお顔の印象にもつながっていきます。
フェイシャルエステでも、手をチェック
サロンでフェイシャルエステをさせていただく際も、
私は手や腕の疲れ具合をチェックもします。
手の緊張がゆるむと、腕や肩の力が抜け、首がやわらかくなり、
お顔まで自然とやわらかな印象になっていくからです。
今日からできる、手への思いやり
私は手の疲れを感じたときに、
指を一本ずつ軽く引っ張りながら、反らせるようにストレッチをしています。
すると、手がポカポカしてきて、腕や肩が軽くなります。
今回は、私がよく行っているストレッチを動画にまとめました。
ぜひ一緒にやってみてください♪
▼動画はこちら
▼指と前腕のストレッチ法（やさしくほぐしてみましょう。）
① 指を一本ずつやさしくストレッチ
指の付け根を支えながら、一本ずつ軽く引っ張り、少し反らせるように伸ばします。
「気持ちいいな」と感じる程度で十分です。無理に強く引っ張る必要はありません。
② 手のひらを開いて、前腕を伸ばす
腕を前に伸ばし、手のひらを前に向けます。
反対の手で指先をやさしく手前へ引き、
前腕（肘から手首まで）の内側が心地よく伸びるところで15〜20秒ほどキープしましょう。
(動画では壁を使ったストレッチ法をお伝えしています。)
スマートフォンやパソコンを長時間使った後には、特におすすめです。
ちょっとした工夫ですが、毎日の積み重ねが身体には大きな違いになります。
痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。
「気持ちよく伸びる」と感じる強さで、ゆっくり呼吸をしながら行ってみてください♪
手をいたわることは、自分の身体をいたわること。
身体は、本当に毎日よく頑張ってくれています。
だからこそ、不調が出てからケアするのではなく、
日頃から身体の状態に目を向け、いたわりながら付き合っていきたいですね。
特に、毎日よく働いてくれている「手」をいたわることは、
首や肩を守り、姿勢を整え、
結果としてお顔までいきいきとした印象へとつながっていきます。
忙しい毎日の中でも、ほんの1〜2分。
ぜひ、ご自身の身体に「今日もありがとう」という気持ちを込めて、
手のケアをしてあげてください🌿
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