こんにちは。美容家の小池恭子です。
9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。
夏の疲れが出てきたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
暑くて外を歩く機会が減ったり、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったり。
反対に、旅行やレジャーなどで、いつもよりたくさん歩いたという方もいらっしゃるかもしれません。
そんな夏の終わりに、
「なんとなく脚の付け根が痛い」
「立ち上がるときに股関節が気になる」
「歩き始めがスムーズじゃない」
「以前より身体が硬くなった気がする」
そんな変化を感じていませんか？
股関節は、歩く・立つ・座るなど、私たちの毎日の動きを支えてくれている大切な関節です。
だからこそ、小さな違和感を
「年齢のせいかな」
「少し休めば大丈夫」と、
そのままにしないでほしいなと思います。
50代から気をつけたい「股関節の痛み」
股関節の痛みには、筋肉のこわばりや身体の使い方、運動量の変化など、さまざまな原因があります。
中高年の女性に多くみられるものの一つが、変形性股関節症です。
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減るなどして、痛みや動かしにくさが生じる病気です。
日本では特に女性に多く、初期には、
・立ち上がるとき
・歩き始めるとき
・階段の上り下り
・長時間歩いたあと
などに、脚の付け根に痛みや違和感を感じることがあります。
もちろん、股関節が痛いからといって、必ずしも変形性股関節症というわけではありません。
股関節周辺の筋肉や姿勢、身体の使い方など、痛みにはさまざまな要因があります。
だからこそ、
「年齢のせいだから仕方ない」
と決めつけず、まずは自分の身体の変化に気づいてあげることが大切です。
股関節は「動かさない」より「無理なく動かす」
痛みや違和感があると、
「できるだけ動かさないほうがいいのかな？」
と思ってしまいますよね。
でも、股関節まわりの筋肉や柔軟性を保つことも、身体を動かしていくうえでは大切です。
そのためには、無理のない範囲で身体を動かす習慣を持つこと。
ただし、ここで大切なのは、
痛みを我慢して頑張らないこと。
「痛いけれど、頑張って伸ばそう！」
ではなく、
気持ちよく動かせる範囲で、やさしく。
これが大切です。
夏の終わりこそ、自分の身体を見直すタイミング
「夏の終わりだから股関節が痛くなる」というわけではありません。
ただ、暑い時期は運動量が減ったり、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えたり、旅行などで普段とは違う身体の使い方をしたりと、生活リズムが変わりやすい時期でもあります。
そんな夏を過ごした今だからこそ、
「最近、身体の動きはどうかな？」
と、一度立ち止まって自分の身体を見てあげるのもおすすめです。
身体の変化は、ある日突然ではなく、小さな「違和感」として教えてくれることがあります。
そのサインを見逃さず、
少し休ませる。
やさしく動かす。
姿勢や身体の使い方を意識してみる。
そんな小さなケアから始めてみませんか？
5分でできる、股関節のやさしいケア
私のYouTubeチャンネルで、日常生活の中で取り入れやすい簡単な股関節ケアをご紹介しています。
「運動はちょっと苦手…」
「長い時間は続かない」
という方も、まずは5分から。
動画を見ながら、ご自身の身体の状態を確認するような気持ちで、無理のない範囲で行ってみてくださいね。
▶︎ YouTubeはこちらから
こんな変化を感じたら、身体に目を向けてみて
☑ 立ち上がるときに股関節が気になる
☑ 歩き始めに脚の付け根が痛む
☑ 股関節まわりが硬く感じる
☑ 階段の上り下りが以前よりつらい
☑ 長く座ったあと、動き始めが気になる
☑ 歩き方が以前と変わってきた気がする
一つでも思い当たることがあれば、まずは今の身体の状態に意識を向けてみましょう。
「年齢のせい」で終わらせない
50代、60代と年齢を重ねると、身体には少しずつ変化が出てきます。
でも、
「もう年だから仕方ない」
と、すべてを諦めてしまう必要はありません。
身体の変化に気づいて、
少し休ませる。
やさしく動かす。
自分の身体に意識を向ける。
そんな小さな積み重ねが、これからの身体を大切にすることにつながっていくと思います。
私自身、身体のケアをするときは、
「頑張るための時間」というより、
自分の身体を慈しむ時間。
そんなふうに考えています。
忙しい毎日の中でも、ほんの5分。
今日まで頑張ってくれた自分の身体に、ちょっと目を向けてあげませんか？🌿
これからも、50代からの毎日に取り入れやすい、身体と美容のケアをお伝えしていきますね。
※大切なお知らせ
股関節の痛みには、さまざまな原因があります。
痛みが強い場合、長く続いている場合、歩くことが難しい場合、急に強い痛みが出た場合などは、セルフケアだけで済ませず、整形外科などの医療機関にご相談ください。
今回ご紹介しているケアも、痛みを我慢して行うものではありません。
ご自身の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で行ってくださいね。
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