いつもありがとうございます!! Karenのビューティーアドバイザー小池です。
お元気でお過ごしでしょうか?
今回は、「冬のダイエット」に関してお届けいたします♪
✅ お正月太りがそのまま
✅ 食欲が止まらない
✅ 日々の疲れをそのままにしている
✅ むくみが気になっている
✅ 今年こそは痩せたい
そんな方は必見!ぜひ最後までご覧下さい♪
基礎代謝が上がる冬
寒さで体がブルブルッっと震えるとき、体はエネルギーを消費して熱を生み出しています。
基礎代謝は何もしなくても消費する生命維持のエネルギーですので、冬は体温維持のためエネルギーを消費しやすく、痩せやすい季節といえます。
ただし、寒い季節のダイエットは注意点があります。免疫力を落とさずに、痩せやすい体を作る、大切な3つのポイントを見てみましょう!!
1.食事のコントロール
冬は体を温める食事を摂りやすいため、食事からも基礎代謝を上げやすい季節といえます。(体温が1度上がると基礎代謝は約12~13%アップ)
気をつけたいのは、寒さによって消費エネルギーが増えているため「食欲が増す」という点です。
食欲が増しているときに、食事の量を極端に減らすダイエットは長続きしづらいですし、低体温や免疫力の低下に繋がる場合があります。
体を温め、ボリューム感があり、ヘルシーな食事...
となるとやはり...
お鍋ですよね♪
体を温める陽性の食材と言われるゴボウや人参などの根菜類や、季節のお野菜、キノコ類、豆腐や肉や魚などのタンパク質をたっぷりいただけるお鍋は、冬のダイエットメニューではないでしょうか。
塩分や脂質が多い汁は控えめに。お鍋の最後にいただきたい雑炊や麺類などは、翌朝にいただくか、スルーするのも良いと思います。
私はお正月明けから様々なお鍋を続けて、お腹まわりをサイズダウンすることができました♪
糖質の量を控えることも大切ですが、血糖値の急上昇や急降下を避けることもとても大切です。ご飯を食べた後に必ず眠くなる方は要注意。
血糖値が急上昇&急降下する食事の摂り方は、空腹感を感じやすく、脂肪がつきやすくなります。
精神的に不安定になることもあり、食欲のコントロールがしづらくなる場合もあります。
炭水化物や糖質はできるだけ野菜やタンパク質と一緒に摂り、早食いを控え、血糖値が急上昇しやすい甘い飲み物も控えます。
やむを得ず急いでご飯を食べなくてはいけないときや、炭水化物や糖質だけの食事になってしまうときには、血糖値の急上昇を押さえるお茶や、サプリメントの併用もオススメです♪
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そして、良質なタンパク質を摂ることもとても大切です。
タンパク質の摂取は食欲を抑制することもできますし、筋肉量を増やし基礎代謝をさらにアップする効果が期待できます。
さらに、老けずに痩せたい人が忘れてはいけないのが...
オメガ3脂肪酸(魚介類に含まれる EPA、DHA)や、αリノレン酸(くるみ、エゴマ油、亜麻仁油)などの良質なオイルです。
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血流促進、炎症の軽減、肌のターンオーバーの促進など、様々な効果が期待できます。
乾燥肌の方やアレルギーがある方、便秘がちの方は特に意識して摂取すると良いと思います♪
それでも痩せづらい、体脂肪が気になる...という方はこちら。
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ダイエットは食事が9割と言われますが、一番気をつけたい点は
「リバウンドするならダイエットしない方が良い」
ということです。リバウンドによって脂肪細胞が増え、より太りやすい体質になるためです。
少なくとも3ヶ月間以上続けられる、継続可能なヘルシーでバランスの良い食習慣を身につけていきましょう!
2.むくみの改善
「年末年始の暴飲暴食で太った」とおっしゃるお客様のお身体を拝見しますと、太ったというよりもむくんでいる場合が多いように感じます。
むくみを放置していると脂肪になり、脂肪を放置しているとセルライトになります。
脂肪やセルライトは血流やリンパの流れの邪魔をして、さらにむくみやすく脂肪がつきやすい体になっていきますので要注意なのです。
まずは、むくみの確認です。
✅ 舌の縁に歯の跡がついている
✅ 靴下のゴムの跡が消えない
✅ 手を握ると腫れている感じがする
など、いかがでしょうか?
むくみの原因は様々です。
✅ 食事や塩分の摂りすぎ
✅ アルコールの摂りすぎ
✅ 長時間立ちっぱなし、座りっぱなし
✅ 冷え
✅ 運動不足
✅ 寝不足
✅ 筋肉疲労
✅ 足に合わない靴やハイヒール
✅ ホルモンバランスの乱れ
などなど。思い当たることはありますか?
とにもかくにも、むくみはいち早く改善することが大切です!
入浴(重曹、炭酸風呂)、マッサージ、着圧ソックス、ストレッチなど、
とにかく血行促進。
お顔のむくみが気になる方には、炭酸の濃密泡もオススメです♪
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高濃度の炭酸の泡を、お顔に1分ほどのせて置いて洗い流すだけ。
血流が良くなりお顔のむくみが改善し、肌のトーンがアップします♪
お身体のマッサージ、皮下脂肪やセルライトのケアには...
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むくみや冷え性がお悩みの方、身体の内側から血流促進していきたい方には、こちらのサプリメントもオススメです♪
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...そして冬ダイエットの3つ目のポイントは
3.室温を上げすぎない
これはお一人の場合でしたら簡単にできそうですね♪
体を冷やさないようにすることは大切なのですが、室温を上げ過ぎてしまうと身体がのぼせて、むくみやすく太りやすくなる場合があります。
夏は指輪がきつくなり冬は指輪が緩くなるように、冬の寒さは身体をきゅっと引き締めてくれます。
身体を動かすことで自ら体温を上げていくことができて、寒さに強い身体を作ることもできます。
身体を温める下着やインナーなどを上手に使いながら、室温は低めに。
冬の寒さを有効利用していきましょう♪
いかがでしたでしょうか?
ダイエットのゴールは人それぞれですが、私の場合ダイエットは「ストレスのない身体を、ストレスのない食生活でキープしていくこと」だと思っています。
とにかく「楽しく♪」
そして、身近なスケジュールにいつも「目標」を作っておくことも良いと思います。
「受診する人間ドックで、昨年の体重をオーバーしない」
「新しい水着が似合う体型にする」
これは私の目標です...(笑)
とりあえず、実践あるのみ♪
まずはできることからスタートしていきましょう!!
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