新緑が美しい季節になりましたね♪
薄着になる夏に向けて、より美しいボディラインを目指している方も多いと思いのではないでしょうか？
そこで今回は…、
多くの女性が知らないうちにやっている「反り膝（膝過伸展・反張膝）」について注目してみたいと思います！
なぜなら、「正しい膝の使い方は美脚と美尻の近道」だからです♪
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ぜひ最後までご覧ください♪
■反り膝（膝過伸展・反張膝）って何？
立ったときに、膝が本来のまっすぐな位置よりも“後ろ”に反ってしまう状態のことです。見た目では「脚が真っ直ぐ」どころか、逆に「反っている」ように見えるのが特徴です。
一見、姿勢が良く見えるような気がするこの状態。でも実は…
- 膝関節への負担が大きい
- 前ももやふくらはぎがパンパンに張りやすい
- お尻が広がり、ぽっこりお腹に
- O脚やX脚の悪化
- 腰痛や肩こり、血行不良やむくみの原因にも...？
■骨盤の【前傾型】、【後継型】＆反り膝の特徴
①骨盤【前傾型】反り膝の方の特徴
胸を張っている、胃のあたりがぽっこり、反り腰でお尻が大きい、O脚、前重心になりやすい、前ももとふくらはぎが張りやすい
②骨盤【後傾型】反り膝の方の特徴
猫背、巻肩(肩の内旋)、下腹部がぽっこり、垂れ尻、腰回りの脂肪が多い、後ろ重心になりやすい、前ももとふくらはぎが張りやすい
■まずは立ち姿勢のチェック！
それではまず立ち姿勢をチェックしてみましょう♪何気なく、無意識で立っているときはどんな立ち方でしょう？
①膝のチェック
膝を伸ばし切った状態、「ロック」をしていませんか？「ロック」をせず、膝をほんの少し曲げるイメージで立ちましょう。
②つま先・膝・骨盤の向き
つま先・膝・骨盤の向きが同じ方向を向いているかも確認しましょう。O脚やX脚、関節に歪みがある人はここも特に大切なポイントです！
③姿勢
お腹が前にぽっこり出っ張っていたり、腰が反っていたりしていませんか？お腹を軽く引っ込めて、骨盤の両サイドの骨が真下に向くイメージで骨盤を立てます。
④重心
重心の位置がつま先側か、かかと側になっていませんか？足の指でも床をしっかりとらえて、足裏の中央に重心を感じるように立ちます。
■ 反り膝を防ぐボディメイク法
① 反り膝にならない立ち姿勢を意識
上記の立ち姿勢を常に意識してすることからスタートしてみましょう♪ぼんやり立っているときこそ要注意！関節に体重をかけないように、筋肉でしっかり体を支えてあげましょう。歩くときも、つま先と膝は進む方向を意識します♪
②【ヒップリフト】で裏もも＆お尻を呼び覚ます
仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を上げる筋トレです。太ももの裏側と大殿筋を鍛えることで、脚の筋肉バランスを整えて反り膝を予防します。ヒップラインが気になる方にもオススメです♪
② 【クッション挟みスクワット】で内ももを使う感覚を育てる
膝の間にクッションを挟んでゆっくりスクワットをする筋トレです。太ももの内側の筋肉を鍛えることで、脚の内側を引き締めます。O脚の方にもオススメです♪
■ まとめ
反り膝は、脚のラインや体型に大きな影響を与えるだけでなく、膝の痛みの原因にもなる大切なポイントです。運動は苦手だけれど、体型は気になる！という方は、今日からぜひ反り膝にならないように意識してみてはいかがでしょうか✨
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