美肌に必要な一日のお水の目安

気温差が激しい春爛漫、日中はポカポカ初夏の陽気のような温かさを感じる日もありますが、お肌やお肌は、お水不足になっていませんか？

肌荒れ
肌の乾燥
便秘
疲労
頭痛
など、何となく体調不良？あれれ？と感じるとき、まずは

「お水は足りているかな？」

と、確認してみるのも良いかもしれません。

・・・・・・・・・・・・

それでは一日にどのくらいお水を飲むのが良いのでしょう？

一日に必要なお水の目安はだいたい
体重(kg)×30〜40(ml)といわれています。

50kgの方なら1.5〜2ℓ
70Kgの方なら2.1〜2.8ℓ

必要水分量＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)

【年齢別必要量】
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml

あくまでも目安ですが、ご自身に必要な水分量を何となく意識しておくと良いのではないかなと思います♪

カフェイン飲料や、アルコール飲料は水分補給には不適で、体温と同じくらいの温度でのミネラルバランスの良いお水がオススメです。

【水分補給のタイミング】
寝起き
運動時、汗をかく時
入浴前後
寝る前
が理想的と言われますが、
基本的に一日中♪

忘れがちなのが『寝る前』です。

夜は水分量を控える方もいらっしゃると思いますが、細胞の生まれ変わりや修復を促進するためにも、就寝前はコップ1杯ほどの水分が必要と言われています♪

学校の先生や、遠方へ電車通勤している方、とにかく一日中忙しくされている方に水分不足が多いように感じます。

肌荒れや便秘は、足りなかった水分量を増やしただけでも解消することがあります。

とはいえ、何事も過ぎると良くないので、ご自身のお身体の調子と相談しながら内側からも潤っていきましょう(^-^)♪

美容家　小池恭子