腸活で体質・肌改善！今日からできる3つの腸活とは？

なんだか疲れやすい、肌の調子がイマイチ、太りやすい、イライラする…そんなとき、

腸の調子はいかがでしょうか!?

栄養の9割を吸収してくれる小腸、

水分の吸収と排泄してくれる大腸。

体内の免疫細胞の７０％があるともいわれている腸内環境は、脳の健康にも深い関わりがあります。

体のデトックスの８割は便からともいわれますし、ぽっこりお腹も肌荒れもイヤ！便秘は何が何でも避けたい！

そんなわけで、

もうすでにみなさまも、様々な方法で腸内環境を整える「腸活」を、実践されていらっしゃるのではないかと思います♪

腸内環境を整えることで、

「免疫力が整って、アレルギーが良くなった！」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そのほか、

「便秘がなくなった！」

「肌荒れが減った！」

「冷え性が改善された！」

「太りにくくなった！」

「疲れにくくなった！」

「メンタルが安定してきた！」

「口臭や体臭が気にならなくなった！」

そんな変化を実感されている方もいらっしゃると思います♪

腸内環境を整えるお食事、運動や睡眠ももちろん大切なのですが、どなたでも今日からできる簡単な『腸活』についてご紹介します♪

①よく噛んで食べる

一口２０～３０回ぐらい良く噛んで飲み込むことで、胃腸での消化の負担を減らし、体内酵素(消化酵素・代謝酵素)の無駄遣いを防ぐことができます。

②水を飲む

一日の目安は体重×40cc、60kgの方ですと2.4ℓといわれています。↓↓↓

こまめに水分補給されることで、便秘が改善される方もいらっしゃいます♪

③腸マッサージ

1．仰向けになって膝を立てた状態で、お腹の力を抜いて、指先や指の腹でお腹を押していきます。時計回りで、お腹のかたいところを探して、指圧したり揺らしたりしながら、優しく刺激を与えていきます♪

2．腹式呼吸でも腹の中を呼吸でマッサージすることができます。吸った呼吸でお腹と腰を大きく膨らませて、お腹がぺちゃんこになるまで息を吐きます。呼吸が浅かったり、忙しいときには、特に腹式呼吸はオススメです♪

いかがでしょうか？

毎日のちょっとした習慣からも、腸内環境を整えていくことができます(^-^)♪

腸をもっともっと元気にしたい!!

という方には「エンザミン」をオススメしています。私も、朝の具だくさん味噌汁とエンザミンは毎日続けています♪

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